Считается, что частая скука делает нас несчастными и способствует повышенной раздражительности. Но оказалось, что у нее есть как минимум еще один побочный эффект — она мешает полноценному отдыху в ночное время.
Pexels
Гормональные нарушения, дефицит физической активности, прием некоторых лекарственных препаратов и, конечно же, стресс — причин у бессонницы очень много, а потому для избавления от нее иногда требуется много времени. На фоне пандемии с ней столкнулось не менее 30% от числа тех, кто прежде не страдал от нарушений сна. Сначала врачи связали это со страхом неопределенности. Но недавно выяснилось, что причиной бессонницы может быть и банальная скука. В общем, это еще одно последствие самоизоляции, о котором раньше никто не догадывался.
Как скука влияет на ваш сон
На днях в медицинском журнале Personality and Individual Differences опубликовали результаты нового исследования причин проблем со сном. Оказалось, что пандемия не только столкнула нас с необходимостью находиться в четырех стенах 24/7. Дефицит общения с друзьями, новых впечатлений и пребывания на свежем воздухе заставил многих из нас скучать. Впрочем, некоторым удалось «убежать» от скуки с помощью хобби: от домашнего огорода на подоконнике до онлайн-курсов по самосовершенствованию.
Это парадоксальная ситуация: скука, по идее, должна вызывать сонливость. В реальности же, если вам скучно, вы начинаете испытывать беспокойство и желание чем-нибудь заняться. Пытаясь убить время, вы придумываете себе разные задачи, но все равно выполняете их невнимательно. Либо прокручиваете в мыслях негативные ситуации из прошлого, смотрите телевизор или скроллите ленту соцсетей. Вы неосознанно откладываете момент засыпания — и теперь психологи называют это «прокрастинацией перед сном».
Если она приобретает стойкий характер, то начинаются проблемы со здоровьем и когнитивными навыками. Страдает память и работоспособность, ухудшается качество жизни. Трудно представить, что кому-то понравится такое развитие событие.
Можно ли победить прокрастинацию перед сном
Можно, если заставить скуку работать на пользу своему организму. Когда вам скучно, вам проще отвлечься на соцсети, просмотр роликов на YouTube или на размышления о ситуациях, в которых вам стоило поступить иначе. Скука — «лучший друг» руминации (навязчивой «мыслительной жвачки»). Но ее можно превратить в полноценный медитативный ритуал перед сном.
Если вы легли спать, но заснуть не получается, то не спешите тянуть руку к гаджетам. Сконцентрируйтесь на приятных событиях, которые произошли с вами за минувшие сутки. В этом, кстати, поможет дневник благодарности: если вы его ведете, то знаете, за что стоит поблагодарить Вселенную сегодня. И если вам и пригодится смартфон, то только для того, чтобы включить расслабляющую музыку для медитации. Галь Гадот ежедневно делает так перед сном.