Этот нейромедиатор нужен нам для лучшей мотивации, памяти, настроения, сна и регуляции поведения. Поэтому рассказываем, как повысить его уровень в организме естественным путем.
Pexels
Что такое дофамин?
Как мы уже сказали, это важный нейромедиатор, которые также часто называют «гормоном удовольствия» и частью системы вознаграждения мозга. Потому что он вырабатывается и вознаграждает нас каждый раз, когда мы делаем что-то полезное. И тем самым мотивирует на похожие подвиги снова.
При этом каждый раз, когда мы делаем что-то приятное (едим вкусную еду, занимаемся спортом или сексом), – дофамин тоже выделяется. И вызывает у нас некую зависимость от того, что приносит удовольствие. И хорошо, если это будет спорт, а не алкоголь – потому что вредные привычки также отвечает за выброс дофамина.
Почему его не хватает?
Нехватка дофамина может заставить человека чувствовать себя менее мотивированным, вялым и вызвать проблемы с концентрацией. Также к симптомам относятся низкое либидо, проблемы со сном, усталость и подавленность, невнимательность и беспокойство. А причинами низкого уровня гормона могут стать заболевания (депрессия, шизофрения, биполярное расстройство или болезнь Паркинсона), неправильное питание (с недостаточным количеством нужных питательных веществ) и прием лекарств (в частности – антидепрессантов, которые блокируют естественную активность дофамина в мозге).
Как повысить?
Помимо специальных лекарств, которые способны вызвать выработку большего количества дофамина и замедлить распад вырабатываемого, существует несколько простых способов, которые могут повысить его уровень естественно.
Сон, еда и спорт
Первое – достаточное количество сна. Да, следующие три пункта будут связаны с очевидными вещами. Но только потому, что они правда работают. Исследования показывают, что если вы недосыпаете на неделе, то это может не лучшим образом сказаться на дофаминовых рецепторах. Поэтому надеяться, что вы выспитесь на выходных (или как некоторые любят говорить – в следующей жизни) и будете чувствовать себя хорошо – не стоит. Лучше распланировать свои дела так, чтобы вам хватало времени на качественный сон.
Помимо сна важными аспектами в поддержании дофамина являются здоровое питание и спорт. Если говорить про первое, то в приоритете должны быть продукты, богатые тирозином. Эта аминокислота, из которой может производится дофамин. Она вырабатывается нашим организмом сама, а извне мы можем получить ее из белковой пищи. Поэтому рыба, яйца, курица и продукты с натуральными пробиотиками (вроде йогуртов и кефира) здесь к вашим услугам.
Также доказано, что регулярная физическая нагрузка очень важна для здоровья психики и тела. И во время тренировок мозг способен выделять желанный дофамин. Люди, которые занимаются бегом, например, испытывают «кайф бегуна». Это чувство они описывают как расслабление и приподнятое настроение. А виной тому – выброс дофамина. Но если бег вам не по душе, можно попробовать заняться медитацией. Помимо того, что она способна научить вас осознанности и успокоить нервы, эта техника также повышает уровень дофамина в организме.
Долой сахар
Еще один вариант, как можно повысить гормон удовольствия, – отказаться совсем или хотя бы уменьшить количество потребляемого сахара (вроде конфет, газировки, тортов и т.д.). Парадокс, но эти продукты вызывают скачок дофамина лишь временно. Этот момент еще называют «сахарным пиком или кайфом». Но он негативно влияет на скорость естественной выработки дофамина в организме. И вызывает еще большую апатию, как только действие сладкого пройдет.
К более приятному варианту повышения дофамина относится музыка. Ученые обнаружили, что, если вы слушаете музыку, которая доставляет вам удовольствие, – это может привести к высвобождению дофамина. Поэтому включайте велнес-плейлист или составьте тот, что нравится. И слушайте, когда чувствуете себя особенно поникшей и вялой.