Здоровый сон – это не только легкое и спокойное засыпание, но и бодрый подъем с зарядом сил на весь день. К сожалению, большинство успокоительных не обеспечивают утренней энергии, а искусственный мелатонин хоть и помогает засыпать, снижает выработку собственного, требует увеличения дозы и вызывает гормональный сбой в долгосрочной перспективе. Рассказываем, что экологично и безопасно принимать внутрь от бессонницы и утренней вялости.
Pexels
Если вам знакомо состояние: «до утреннего кофе ко мне не подходите – я не человек», если вы плохо спите, постоянно просыпаетесь, трудно засыпаете и по утрам встаете уже усталыми, – пора бережно, но эффективно поддержать организм.
Постоянный недосып, к сожалению, отрицательно сказывается на здоровье и вызывает:
- гормональный сбой;
- отложения лишнего жира, от которого сложно избавиться;
- снижение иммунитета;
- ухудшение памяти;
- снижение гибкости суставов;
- хронические воспаления и боли;
- нарушения сердечного ритма.
В общем, ничего хорошего. Но если успокоительные и мелатонин не так уж безобидны, то что можно принимать внутрь для легкого засыпания и бодрого подъема?
1. Витаминная добавка Доктора Берга «Здоровый сон»
Она полезна при стрессах, нервном, умственном и физическом перенапряжении. Ее принимают люди с быстрым темпом жизни, так как она не тормозит активность днем (в отличие от обычных снотворных, фитопрепаратов с валерианой).
Добавка состоит только из природных компонентов (о них пойдет речь ниже), обеспечивающих полноценный, естественный сон и крепкие нервы. Не вызывает привыкания, как мелатонин, и не требует увеличения дозировки. Препарат Доктора Берга действует как расслабляющий массаж, не форсирует сон, а приводит к нему естественным путем.
«Здоровый сон» содержит:
- Витамины С (из барбадосской вишни) и В3 (ниацин) для работы нервной системы, расширения сосудов мозга.
- Экстракт корня китайского растения Фо-Ти – улучшает работу мозга и надпочечников.
- Магний – расслабляет, снимает спазм мышц, нормализует сердечный ритм.
- Кальций – контролирует продолжительность сна.
- L-теанин – снимает нервное напряжение, улучшает работу мозга.
- Триптофан – незаменимая аминокислота, необходимая для выработки мелатонина.
- Надпочечниковое вещество и вещество передней доли гипофиза крупного рогатого скота – поддерживают работу надпочечников для избавления от стрессов.
- Холин и ДМАЭ (диметиламиноэтанол) – повышают качество сна.
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – помогает расслабиться при засыпании.
- Корень ремании и L-глутамин – улучшают работу головного мозга, стимулируют образование естественного мелатонина.
Добавка производится в США по стандартам GMP (надлежащей производственной практики).
2. Ароматы
Внутрь мы принимаем не только пероральные препараты. Ароматы также попадают в организм и воздействуют на его состояние. Рассказываем, что и как полезно вдыхать для релакса и хорошего сна:
- Хвоя. Недаром прогулки в сосновом лесу прописывают от нервных заболеваний. Ванна с солью и добавленным в нее натуральным эфирным маслом хвои – отличный способ релакса перед сном.
- Левзея. Снижает раздражительность и утомляемость, помогает преодолевать хроническую усталость и нормализует сон.
- Лаванда. Не только заживляет раны и укрепляет иммунитет, но и считается самым действенным ароматом от бессонницы. Капните пару капель в аромалампу или аромадиффузор (но не оставляйте на всю ночь – интенсивная ароматерапия длится не больше получаса). Если девайсов нет, можно просто капнуть масла на салфетку и положить рядом с подушкой. Убирать не нужно: запах выветрится сам.
- Цитрусовые. С одной стороны, ароматы апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута бодрят и помогают энергично проживать день, ясно и быстро мыслить и пребывать в хорошем настроении. Однако их также советуют для снятия стресса и тревожных состояний, чтобы спокойно засыпать без нервного перенапряжения.
Вместо аромаламп и капель на салфетке удобно пользоваться готовым спреем для подушки от L’Occitane. Он называется «Моменты безмятежности», уже готов к применению (не нужно ни с чем смешивать) и содержит эфирные масла лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани. Только представьте: рухнуть от усталости на подушку и погрузиться в аромат Прованса, легкой беззаботной жизни и счастья. Мозг среагирует на этот коктейль расслаблением и ощущением благополучия. Все хорошо и спокойно. Можно отключить гиперконтроль и счастливо уснуть с улыбкой на лице.