Прыжки через скакалку — один из самых доступных способов привести себя в форму. Поэтому советуем вам все же достать этот инвентарь из кладовки, но сначала, конечно, прочитать о всех его полезных свойствах.
Unsplash
Что такое скиппинг?
Скиппинг (а также роуп-скиппинг) — еще одно название прыжков через скакалку. Не через кожаную, но через обычную веревку прыгали еще в Древнем Риме, однако только в наше время это стало считаться отдельным видом спорта. По которому, к слову, даже есть свои соревнования. Например, по прыжкам на выносливость или по синхронным прыжкам в команде. Обычно скакалка используются для разогрева перед основной тренировкой (у боксеров и футболистов). Но несмотря на широту использования, далеко не все умеют прыгать на скакалке. Так, чтобы научиться делать это правильно, сначала нужно выбрать место и сам инвентарь.
Какую скакалку выбрать и где лучше прыгать?
Деревянный пол и свободное пространство квартиры отлично подойдут, а вот пляж, асфальт или бетон — не самый лучший выбор (последнее, например, может плохо сказываться на здоровье ваших суставов). При покупке самой скакалки стоит в первую очередь обратить внимание на длину троса. Так как слишком длинный будет биться об пол, а короткий — о ваши ноги. Чтобы выбрать длину правильно, встаньте на середину троса одной ногой, а обе ручки возьмите в свою руку и приложите ее к плечу. Новичкам советуют выбирать скакалку, которая будет доставать до верха плеча (то есть, подлиннее). Но по мере того, как вы будете совершенствовать свой навык, вы можете перейти на варианты покороче. Они более быстрые, а потому вам придется прикладывать меньше усилий, чтобы их раскручивать.
Ну а в этом видео американская танцовщица и инструктор по фитнесу Аманда Клутс рассказывает, как поставить правильную технику прыжков и вообще начать прыгать.
Как мы знаем, технологии не стоят на месте. Поэтому сегодня существует новомодный аналог обычной скакалки — нейроскакалка. Это кардиотренажер, который надевается на одну ногу. Сначала вы закрепляете пластиковый обруч вокруг щиколотки, затем раскручиваете саму скакалку и начинаете прыгать через нее свободной ногой. Считается, что механизм ее работы тренирует межполушарное взаимодействие, концентрацию и вестибулярный аппарат, потому очень полезен для детей.
Fitnes-jumprope.ru
Ну а взрослым мы все же рекомендуем обратиться за помощью к старой доброй резиновой скакалке. Тем более, что полезных свойств у нее чуть больше.
Полезные свойства скакалки
— Так, скакалка помогает похудеть. За час интенсивной тренировки вы можете сжечь около 1000 калорий. Конечно, все 60 минут никто прыгать не собирается, но если взять стандартные 15, то вы уже потратите больше калорий, чем при беге. Кроме того, прыжки помогают улучшить состояние кожи и борются с целлюлитом. А еще хорошо сжигают жир на животе. Так что если ваша цель — кубики, то с помощью скакалки вы можете увидеть их быстрее (конечно, при условии, что выполняете и другие упражнения на пресс).
— Во время прыжков ваш пульс увеличивается, а учеными доказано, что высокоинтенсивные тренировки помогают укрепить сердце и снизить риск инсульта и развития других сердечных заболеваний. А скакалка как раз очень высокоинтенсивный вид занятий.
— Скиппинг — это еще и способ улучшить свой метаболизм, а также координацию и равновесие. Более того, во время занятий вы укрепите многие мышцы. Например, мышцы бедер, икр и рук. Особенно, если ручки на скакалке не пластиковые, а более тяжелые (металлические).
— Также этот вид активности полезен для людей, которые хотят добиться ровной осанки, а еще это отличная профилактика для болезней, связанных с ногами. Например, варикозного расширения вен.
Если после перечисленных плюсов вы все-таки решили вспомнить школу и начать прыгать на скакалке, то мы предлагаем сделать 10-минутную тренировку для похудения. Тем более, что 10 минут — это не так уж и много, а эффект будет виден уже через несколько занятий.