Часто забываете важную информацию, страдаете от мигреней или постоянного чувства усталости? Возможно, дело в нехватке магния — ценного минерала, который особенно необходим женщинам.
Pexels
Магний считается незаменимым минералом для нашего организма. Найти альтернативу невозможно — особенно, если учесть, что некоторые витамины и микроэлементы не могут «работать» без его участия. Например, витамин В6 способствует укреплению иммунитета лишь при условии, что в организме хватает магния. Это ценное питательное вещество — а значит, недостаток магния опасен для здоровья. Нос этим можно (и нужно) бороться.
Какие симптомы говорят о дефиците магния
Из-за частых стрессов, хронического недосыпа или недостаточного поступления с пищей уровень магния в организме начинает падать. Причем, у женщин эта проблема возникает на 30% чаще, чем у мужчин.
Магний участвует в синтезе 600 ферментов в организме. Его дефицит может быть поначалу незаметен, но потом начинают проявляться симптомы его нехватки.
Хрупкость костной ткани
60% запасов магния находится в костях, поэтому при его нехватки кости становятся менее плотными — повышается риск остеопороза.
Хроническая усталость
Магний участвует в производстве энергии, поэтому проще всего определить его дефицит по сонливости, проблемам с памятью и вниманием, повышенной тревожности и хронической усталости. И это состояние не проходит даже после выходных или отпуска.
Спазмы, онемение или ощущение покалывания в мышцах
Минерал обладает расслабляющим действием на мышечные ткани. Если вы чувствуете дискомфорт в мышцах, то он может быть связан не только с интенсивными физическими нагрузками.
Сухость кожи и слизистых оболочек
Если увлажняющие кремы и регулярное употребление чистой питьевой воды не помогают избавиться от шелушений и чувства стянутости, то это повод задуматься о повышении уровня магния в организме.
Нехватка магния: как восполнить
Самое очевидное решение — включить в рацион продукты, которые помогут пополнить запасы магния. Ежесуточная норма для женщин составляет 300 мг этого минерала. И лидерами по содержанию магния можно считать:
- кешью (290 мг на 100 г);
- миндаль (280 мг на 100 г);
- горький шоколад (150 мг на 100 г);
- соевый сыр тофу (53 мг на 100 г);
- авокадо (30 мг на 100 г).
Лайфхак: магний отлично всасывается трансдермально (через кожу) на все 100%. Поэтому можно бороться с его нехваткой весьма необычным способом: с помощью ванн с английской солью, кремов или лосьонов для тела.