Йога — не просто упражнения на гибкость. Асаны йоги помогают сохранять энергию в теле и здоровье органов и систем. Вот 5 асан, которые стимулируют работу иммунитета и помогут защитить от сезонных простуд.
m.rediff.com
Знаменитый йога-тренер и специалист по оздоровлению Ира Триведи рассказывает, как йога влияет на здоровье и молодость, и предлагает несколько поз, которые помогут активировать вашу иммунную систему.
Причины предрасположенности к болезням могут быть самыми разнообразными — физический дисбаланс, стресс, неправильное питание и образ жизни и так далее.
Со многими недугами можно справиться без медицинского вмешательства, естественным путем — с помощью практики йоги. Наше тело должно иметь возможность легко защищаться от любых болезней или инфекций и сохранять естественное здоровое состояние со помощью крепкого иммунитета. А для этого нужно крепкое и сильное тело.
Однако изнуряющие, сложные практики вызывают напряжение в организме, и это может снизить иммунитет.
Так как же найти баланс между тренировками и поддержанием хорошего здоровья?
Несколько асан йоги помогают укрепить иммунитет и обратить вспять повреждения клеток, вызванные старением. Занимайтесь йогой по несколько минут каждый день, выполняйте упражнения на разные группы мышц и на растяжку, чтобы поддерживать здоровье и бодрость в повседневной жизни.
Вот 5 асан для иммунитета:
Вирабхадрасана 2 (поза воина 2)
Pexels
Эта чрезвычайно мощная и важная силовая поза йоги:
- укрепляет все тело, повышает выносливость и увеличивает запасы энергии для расхода в повседневной жизни.
- Улучшает обмен веществ за счет увеличения потребления энергии.
- Регулирует кровяное давление и благоприятно влияет на нервную, пищеварительную и кровеносную системы.
- Помогает работе органов слуха.
- Кроме того, вирабхадрасана 2 — одна из пяти поз, которые растягивают внутреннюю поверхность бедра, укрепляет четырехглавые мышцы, а также отлично растягивает голени.
Дханурасана (поза лука)
Unsplash
- Лягте на пол на живот, вытяните ноги и положите руки по бокам.
- Сделайте медленный вдох, поднимите колени и обхватите лодыжки.
- На этом же вдохе медленно расправьте грудь. Вытяните ноги так, чтобы получилась форма лука.
Эта асана прекрасно укрепляет позвоночник и к тому же защищает от ненужного стресса.
И конечно, помогает улучшить естественный иммунитет.
Бхуджангасана (поза кобры)
Эта поза тренирует гибкость и делает тело подтянутым и сильным.
Положите руки на пол, одновременно вытянув ноги назад, приподнимитесь на локтях на уровне груди, балансируя и при этом сохраняя сильный кор.
Эта поза помогает раскрыть мышцы верхней части спины и груди, улучшает пищеварение, тонизирует мышцы таза и растягивает подколенные сухожилия.
Также она укрепляет мышцы рук и плеч.
Регулярное выполнение этой асаны обеспечивает отличный массаж внутренних органов в области живота, в котором, как известно, формируется до 70% нашего иммунитета.
Тадасана (поза горы)
Unsplash
Эта асана — королева вертикальных поз в йоге. Ее смысл в максимальном вытяжении: на двух прочно стоящих на земле ногах вытягивайте сложенные ладони вверх над головой, смотрите на руки, которые стремятся к небу, при этом мышцы ног должны быть в тонусе, ягодицы подкручены.
Эта поза улучшает осанку, стимулирует работу органов, укрепляет ноги и руки и вашу иммунную систему.
Врикшасана (поза дерева)
Pexels
Поза дерева — одна из самых важных и часто практикуемых асан в хатха-йоге. Десять минут в этой асана укрепят иммунитет и помогут предотвратить болезни, тогда как 10 часов работы за столом подействуют наоборот.
Врикшасана положительно влияет на физическое и психическое состояние, улучшает работу внутренних органов, кровоснабжение (в том числе мозга) и работу нервной системы.
Каждый раз, когда вас одолевает тревога или гнев, вставайте в позу дерева и проводите в ней несколько минут. Вы удивитесь, как она поможет управлять стрессом (а стресс, как известно, один из главных врагов иммунитета). Кроме того, врикшасана помогает оставаться стройными, предотвращает ожирение, борется с ревматизмом, депрессией и показана для облегчения болей в спине.
Очень важно практиковать асану регулярно, чтобы достичь эффекта. Стоя в позе дерева каждый день (или через день), вы защититесь от простуд и инфекций верхних дыхательных путей.
Все эти асаны активируют иммунные «естественные клетки-убийцы», или «спецназ» нашего иммунитета, которые уничтожают на подходе бактерии, инфекции и даже раковые клетки.