Когда запутался, устал, не знаешь, что делать и как все это «вывозить» — танцуй! Но только не заученными движениями и не в каком-то стиле: танцуй себя и из себя. Как и зачем – рассказываем.
Pexels
Автор этих строк побывал на терапевтическом ретрите. О нем мы напишем в ближайшее время, а сейчас расскажем об одной из базовых ежедневных практик ретрита – спонтанных танцах. Меня они настолько зацепили и повели за собой, что стали неотъемлемой частью повседневной жизни. И такую перезагрузку организовать самостоятельно гораздо проще, чем, например, динамическую медитацию.
Зачем танцевать?
Тело – зеркало сознания. Все наши страхи, блоки, нерешительность, подавленные эмоции и проблемы с самооценкой отражаются в зажимах и скованности, стремлении замереть и недостатке подвижности. Спонтанный танец вынимает метафорические гвозди, которые мешают вашей свободе, избавляет от мусора сознания и раскрывает самые интересные и сильные стороны личности. Помогает стать цельным и уверенным.
Что приготовить для практики?
- По возможности избавьте пространство танца от острых углов.
- Приготовьте маску или повязку на глаза. Спонтанные танцы вы танцуете для себя, а не для зрителя, маска помогает не подглядывать и не ориентироваться на внешнее. Неважно, что там, снаружи, — в этом танце вы встречаетесь с собой.
- Составьте саундтрек из любимых песен. Пусть они будут в разном стиле и ритме, так тело раскроет больше своих возможностей и будет двигаться во всех плоскостях и изгибах. Добавьте песен с психотерапевтическими повторяющимися припевами. Например, «It’s my life» Бон Джови или «Je ne regret de rien» («Я ни о чем не жалею» Эдит Пиаф), «Я люблю тебя, это здорово» Николая Носкова – и так далее. Фразы о хорошем, о том, как вы хотели бы жить. На ретрите особенно удались танцы под «Богемскую рапсодию» группы Queen — там, кажется, про все.
- Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движения. Пусть она будет красивой и лично вам приятной, неважно, что вы себя не увидите, одежда – это часть вашего образа.
- Положите коврик как ориентир, чтобы ощущать его пространство, за которое можно и нужно выходить, но оно центрирует и помогает навигации. Если пространство для танцев небольшое, коврик станет вашим танцполом.
Как танцевать?
Не думая. Не планируя движений. Просто создайте в себе намерение танцевать и двигайтесь, как хочется и получается именно сейчас. Главное – полностью отдайтесь процессу. Как говорит ведущий ретритов Премгит Де Санти: «будьте тотальны». Решите для себя, что в эти 20-30-40 минут мира вокруг нет, есть только ваш танец. Идите за руками и ногами, куда поведут. Изгибайтесь, валяйтесь, прыгайте, двигайте бедрами — делайте все, что хотите. Двигайтесь красиво и нелепо, падайте, ошибайтесь, превращайте осечки в новые движения, делайте то, что не решились бы прилюдно.
Чувствуйте себя кошкой или деревом, наслаждайтесь собой и побудьте нарциссом: «Я супер! Я божественна!», посмейтесь над собой, покривляйтесь, ощутите благодать и благодарность, подвигайтесь как блаженная и как рок-звезда, потрясите «хайром» как настоящий металлист и сделайте несколько балетных па. Примерьте на себя разные ощущения, прислушайтесь, какие именно рождаются внутри вас во время танца. Выньте из себя свою тень, не бойтесь и не стесняйтесь. Доставая из себя все, что лежало прессованными слоями в подсознании, вы его очищаете, загружаете себя энергией и силой жить открыто и свободно.