Бывает так, что вы не можете остановиться и едите все подряд, как будто в забытьи? А потом «отрабатываете» съеденное в спортзале до изнеможения? Или одержимы идеей похудеть и бросаетесь в крайности с жесткими ограничительными диетами, а потом срываетесь и за раз уминаете коробку конфет? Такие «качели» в питании и болезненные, нервные отношения с едой и восприятием собственного тела могут говорить о расстройстве пищевого поведения, или РПП. Что делать?
Unsplash
Психолог Луиза Гильманова помогла нам разобраться, что такое расстройство пищевого поведения и какие шаги предпринять, чтобы с ним справиться.
Сложно найти девушку, которая никогда не была недовольна своей фигурой и не прибегала к разным методикам похудения. Иногда это стиль жизни с постоянными американскими горками, и здесь имеет место важный разговор про расстройства пищевого поведения.
Что такое рпп и какие причины у этого расстройства?
Unsplash
Рпп — группа заболеваний, в ядре которых — чрезмерная фиксация на образе тела и еде.
Причин много и все они разные, но основные — диетическая культура с пропагандой определенного вида фигуры, отсутсвие безусловного принятия себя и самосострадания, нечувствительность к сигналам своего тела и эмоциям и навязчивая идея соответствия.
К личностным характеристикам страдающих рпп часто относятся
- Перфекционизм: все в жизни должно быть идеально и под контролем, лишние складки вызывают невыносимую тревожность и как следствие — экстремальные попытки худеть.
- Нестабильная самооценка: человек не принимает себя, свое тело, «наказывает» и изнуряет себя похудением. Может быть и такая подоплека: девушка с низкой самооценкой пытается доказать себе, что она может, брать себя «на слабо» и выдерживает голодовки, отказ от достаточной еды, пытаясь повысить свой статус в своих же глазах, чтобы было за что похвалить и сказать «молодец».
- Травматический опыт: тяжелые воспоминания, нездоровые отношения порождают эмоции, которые могут чувствоваться как невыносимые. Еда — самый быстрый и доступный способ снизить тревожность, своего рода «эмоциональная анестезия».
Чаще всего этой напасти подвержены девушки и женщины в силу социо-культурных особенностей.
Коварный замкнутый круг
Unsplash
Конечно, большая сложность в том, что изменения питания в сторону ограничений, компульсивные тренировки и отрабатывание еды ведут в сторону мнимого благополучия, а чаще всего загоняют в цикл диета-срыв-диета, где норма физиологического веса постепенно растёт. Каждая новая диета начинается на фоне большего веса, чем был в начале всех диет.
Голодание на фоне переедания
Unsplash
Людей чаще всего пугают переедания, которые и приводят к специалистам (на фоне недостатка еды). Такое бывает: на фоне недостатка питательных веществ женщина способна в одиночку съесть, например, целый торт. Пользы от этого не будет, а вес начнет стремительно расти. При этом в желудке не останется места для любой другой еды, богатой необходимыми организму витаминами, минералами, белками, здоровыми правильными жирами и углеводами (не быстрыми), клетчаткой, антиоксидантами и так далее. То есть фактически тело остается голодным на фоне переедания. И это ловушка.
Другие виды пищевого поведения, которые относят к рпп
Расстройство пищевого поведения — это не только набор веса и переедание. К рпп относят такие нарушения принятия пищи как нервная анорексия, булимия, психогенная рвота и психогенное нарушение глотания.
Unsplash
Как помочь себе избавиться от рпп?
- Первое и самое важное — отказаться от ограничительных диет и выстроить достаточное, полноценное разнообразное питание в течение дня. С разными продуктами, которые вы любите — так паттерн изменится на более спокойный, что и позволяет выстраивать ровные благодарные отношения с едой. Помните — нет плохих и хороших продуктов, большинство страхов о еде навязано и нелогично.
- Второе — выстраивать отношения со своим телом через знакомство и принятие. Тело — это и есть вы, в нем живут чувства и потребности, и забота о себе предполагает их правильное определение и возможное их удовлетворение.
- И третье — поиск ценностей в жизни, где фигура — только ее часть, и идеальная картинка не обещает счастья. Что еще важно для вас в жизни? Какие у вас мечты и ценности? Что еще может быть опорой для вас? Какие цели интересно поставить, независимо от ваших форм и размеров, и увлеченно идти к ним? Чем больше в вашей жизни вас, а не навязанных ценностей, которые заставляют сравнивать с мнимой идеальностью, тем больше реального счастья. И вашей жизни, а не времени, проведённого в диетической ловушке.
Смените зацикленность на огонь в глазах, фиксацию на еде на фиксацию на счастье. Подключите техники осознанности, mindfulness, и не пренебрегайте психологической помощью. Если речь о тяжелых заболеваниях, таких, как анорексия и булимия, не пытайтесь справиться с ними в одиночку.