Поехали в путешествие? Вас ждет прекрасный отдых, веселье, вкусная еда и… лишние килограммы? Не стоит омрачать ими долгожданное путешествие и возвращаться в другом размере. Эти простые приемы помогут вам провести отпуск, сохранив стройную фигуру.
Unsplash
Базовые правила для сохранения фигуры в любых условиях:
- «Чистая», цельная еда (не переработанная и не полуфабрикаты).
- Много зелени в рационе, а также овощей и фруктов (чуть меньше).
- Обильное питье: 8+ стаканов воды в день.
Этого достаточно?
Не совсем. Регулировать свое питание, безусловно, лучше, чем есть и пить все подряд (а этого очень хочется на отдыхе, вопрос — какой ценой?). Однако, телу необходимо движение. Для радости (вырабатываются гормоны счастья), энергии, стройности и легкого переваривания читмилов, без которых на отдыхе не обойтись (ускоряется метаболизм). И даже если вы не собирались в отпуске в спортзал, организовать себе качественное и достаточное движение проще простого.
Unsplash
Вот как можно без напряга тренироваться в отпуске
- Заложите на осознанные упражнения всего 15 минут в день. И тогда не возникнет ощущения, что весь отпуск тратится на тренировки.
- Скачайте и возите с собой в телефоне любимый короткий комплекс йоги, пилатеса или другой активности, которая вам по душе. Если отель предлагает свои занятия — ходите на них. Возьмите с собой любимые лосины и топ, чтобы приятнее было тренироваться.
- Занимайтесь своими упражнениями утром до завтрака — тогда весь день больше не придется думать об этом.
- Еще вариант: возите с собой скакалку, она почти не занимает места и притом прыжки на скакалке сжигают много калорий.
Замедляйтесь и дышите
Расслабление играет не менее важную роль в поддержке формы, чем спортивные занятия. Переключите мозг в режим «отпуск» и пусть вас не сбивают с толку никакие накладки, задержки рейса или пересадки. Вы расслабились и замедлились. Старайтесь периодически наблюдать за своим дыханием. Это своего рода медитация, практика осознанности, которая возвращает вас в «здесь и сейчас» и заземляет. Глубокое размеренное дыхание помогает лучше работать всем системам организма.
Unsplash
Если случился читмил
Конечно, вы не можете не попробовать вкусной еды и напитков, которые предложит вам место вашего отпуска, будь то Грузия, Греция или Тайланд. Возьмите за правило «выгуливать» или вытанцовывать вкусные и обильные читмилы. Ставьте себе цель: погулять час по набережной, любуясь закатом, пройти по тропинке в гору, дойти до каких-нибудь достопримечательностей. Или потанцевать. Необязательно на дискотеке: танцы на песке под шум волн заряжают счастьем и сжигают калории.