Качаете пресс сутками, делаете вакуум, а живот все равно выпирает? Что на самом деле ему поможет стать плоским? Отвечает эксперт.
Pexels
Есть много упражнений, которые фитнес-тренеры квалифицируют как «упражнения для плоского живота». Но правда в том, что просто качать пресс по утрам практически бесполезно. Выпуклый живот — результат многих факторов, и большую роль в его «выпирании» играет не только физическая нагрузка или ее отсутствие, но и питание, и сопутствующие проблемы со здоровьем.
Причины выпирающего живота и пути решения проблемы
Диастаз
Pexels
Например, выпирающий живот может появиться при диастазе — расхождении прямых мышц живота, часто эта проблема возникает после родов. В этом случае классические упражнения на пресс только навредят и «зафиксируют» или даже усугубят проблему выпирающего живота. Для того, чтобы его убрать, понадобится освоить комплекс упражнений от диастаза.
Питание
Unsplash
- Что и как вы едите часто отражается на форме живота. К примеру, если ваш рацион перенасыщен продуктами, вызывающими вздутие живота, то он будет похож на шарик, пока вы не поменяете рацион. Здесь вы узнаете, какие продукты помогают избавиться от вздутия живота. И добавьте в повседневное меню ферментированных продуктов: баланс микрофлоры кишечника очень важен для формы живота.
- Налаживать питание необходимо и для того, чтобы избавиться от висцерального, «внутреннего» жира, который очень сложно обнаружить (только на рентгеновском снимке) и который внешне «выдает» только широкая талия и вывалившийся живот. Причем висцеральное ожирение может быт и у худых людей. Такой вид жира более агрессивен и активен, чем подкожный (висцеральный способен производить гормоны), располагается вокруг органов и ухудшает их работу. Убрать его можно только налаженным питанием, упражнения без сбалансированного рациона бессильны.
- Сертифицированный тренер групповых программ, участник международных фитнес-конвенций World Class, Mioff, участник и призер всероссийских соревнований по велоспорту и триатлону, золотой призер Чемпионата России по велоспорту на шоссе в категории Masters, призер Деминского веломарафона Евгения Богдяж рекомендует обратить внимание на потребление белка. Для прогресса в уменьшении живота стоит потреблять его 1,5-2 грамма на килограмм веса. Кроме того, вздутие живота может вызывать недостаток ферментов для переваривания того или иного вида продуктов.
Недостаток физической активности
Pexels
Выше мы уже говорили, что плоским живот становится благодаря комплексу мер, одним закачиванием пресса тут не обойтись. Вот что советует Евгения Богдяж:
- Важны регулярные тренировки (именно регулярные, а не ежедневные перед отпуском). То есть хотя бы два-три раза в неделю силовой, интервальной и кардионагрузки.
- Минимум стресса и максимум сна (стресс и недосып способствуют перееданию и нарушению микрофлоры кишечника, от них растет живот).
- «Кубики» — всегда результат низкого содержания жира в организме, а не усиленной работы на пресс.
- Никакие специальные упражнения здесь не помогут. По правде говоря, вы вообще можете не делать упражнения на пресс, если занимаетесь силовыми тренировками. Мышцы живота будут работать как стабилизаторы и при снижении содержания жира в организме обязательно будут видны.