Начать медитировать самой (особенно, если раньше вы никогда этим не занимались) может быть сложно. Эти приложения помогут вам сделать первый шаг и превратят практику в привычку. А еще вы наконец начнете высыпаться!
Freepik
Insight Timer
«Волшебство случается, когда медитация раздается бесплатно» – считают создатели программы. Insight Timer – приложение с более 80000 доступных медитативных практик, которые помогают настроиться на сон, снять стресс и успокоить нервы. В приложении можно послушать записанные медитации от звезд (например, от Жизель Бюндхен, о которой мы писали недавно). Или включить расслабляющую музыку перед сном. Если не знаете, с чего начать, – пройдите курс, который научит медитировать за 7 дней. Также в приложении есть карта, на которой показано, кто занимается медитацией прямо сейчас (и в какой именно точке Земли). И есть возможность посмотреть прямые эфиры с профессионалами в области осознанности и медитативных практик.
Calm
«Спи больше, нервничай меньше, живи лучше» – вот девиз, которого придерживаются пользователи Calm. Если вы владеете английским, то приложение с радостью поможет вам в борьбе со стрессом, тревожностью, плохим сном и даже депрессивным состоянием. Есть программы как для новичков в медитации, так и для тех, кто уже пробовал себя в этом деле. Если нужно быстрее уснуть, создатели предлагают сказки на ночь (для детей и взрослых). Причем рассказывать их вам будут известные артисты – зарубежные актеры и музыканты. Если когда-то смотрели фильмы в оригинале (или слушали иностранных поп-исполнителей) – голоса точно узнаете.
Aura
Чтобы начать медитировать, не нужно много времени. Это приложение предлагает уменьшить стресс, тревогу и развить осознанность и более позитивный взгляд путем практики 3-минутных медитаций. Есть специальные короткие дыхательные упражнения, сессии для детей, а также трекер настроения и звуки природы (для тех, кто не решил, чего именно хочет сегодня от медитации). Статистика говорит, что всего за 3 дня 97% пользователей сообщают приложению об улучшении самочувствия и сна. Но мы считаем, что все нужно проверять самостоятельно. И то же предлагаем сделать вам.
Headspace: Meditation & Sleep
Как прекратить ночные кошмары, справиться с одиночеством или перестать просыпаться уставшим – про это и многое другое можно почитать статьи и получить соответствующие вспомогательные медитативные практики в Headspace. Приложение было создано благодаря буддистскому монаху и популяризатору осознанности Энди Паддикомбу, и теперь у Headspace одна миссия – улучшать здоровье и счастье людей по всему миру.
Серотонин
«Серотонин – это гормон счастья в вашем мобильном телефоне». Приложение, созданное русскими разработчиками, предлагает бесплатно научиться медитировать, выполнять дыхательные практики и наладить гигиену сна. В арсенале: упражнения на тренировку внимания и mindfulness, уроки по освобождению от негатива, разные медитации, а также белый шум и курс, который научит погружаться в глубокий сон за 2 минуты. Согласитесь, звучит многообещающе!