Сейчас модно говорить о ресурсе. О том, из чего нам черпать силы жить, работать и радоваться. И всегда не лишне напомнить себе, что помогает этот ресурс восполнить, когда он на нуле. Например, чтобы Новый год встретить весело и бодро, а не на последнем издыхании.
Pexels
Отличное определение, что такое ресурсный, дала семейный врач Наталия Горн на встрече очень ресурсного Organic Woman Club. Она сказала:
«Ресурс — сила, которая позволяет ежедневно делать дела и проживать жизнь не на воле и долге, а просто потому что нравится жить».
Если вы чувствуете себя на пути к выгоранию, если все больше дела делаете через «не хочу» и только ради «надо», если чувствуете себя без сил и настроения уже с утра, пора «зарядить батарейку». Вот несколько вариантов, как это сделать.
Еда и питье
Конечно, основной источник ресурсов — это еда. Но она же может и отбирать силы, если неправильная. Так что посмотрите на свой рацион: много ли в нем магазинных сладостей, газировки и полуфабрикатов? И даже если вы питаетесь правильно, насколько разнообразна ваша еда? Есть одни только овощи и лишать себя определенных групп микроэлементов не намного полезнее, чем питаться джанк-фудом. Правила ресурсной еды:
- Разнообразная (разные виды овощей, белок, правильные жиры, каждый день разные блюда). Так в организм попадет больше микроэлементов, которые влияют в том числе на физическое состояние и настроение.
- Теплая. Особенно зимой. Хрустящие перекусы не отменяются, но не должны становиться основой питания. Теплая домашняя еда поднимает ресурс. Невероятно успокаивает, балансирует и придает сил костный бульон. В него можно добавить специй, имбиря и выпить теплым как чай или глинтвейн.
- Ферментированная. Не вся, конечно, но обязательно в рационе должны присутствовать разные (что тоже важно) ферментированные продукты: квашеная капуста, соленые лимоны, соленые оливки, кимчхи, кефир, комбуча — добавьте любимое. Эти продукты добавят в ваш микробиом полезной микрофлоры, от которой в том числе зависит настроение и наш серотонин.
Осознанность
Можно самим, можно записаться на курсы для тела и души, послушать волшебную медитацию Алены Ковальчук, поднять женскую энергию вместе с «Женщиной-радугой» Екатериной Плотко. Или несколько раз в день выделять 5 минут для практики mindfulness, которая возвращает в «здесь и сейчас» и помогает избавиться от переживаний и вернуть опоры в себе. Осознание себя в моменте, в текущем состоянии мира, в одной точке в одно мгновение, не уплывая мыслями в тревожное будущее или «неправильное» прошлое — очень ресурсно. С этой «нулевой» точки вы как бы заново начинаете жить и создавать свою реальность.
Тело
- Хорошо бы добавить практику йоги или пилатеса, а лучше йоги в гамаках — вы «взлетаете» не только морально, но и физически, чувствуете, как воспарили над миром и вам все по плечу. Грамотно построенная тренировка дает в конце взрыв эндорфинов и ощущение счастья (абсолютно физиологичное).
- Доказано, что прогулки по лесу восполняют ресурс. Попробуйте японскую «Синрин йоку». Если рядом нет леса, подойдет парк. В целом, неважно где гулять, важно — на воздухе и без гаджетов.
- Простой и быстрый способ заботы о себе — ванна с аромамаслами. Не забывайте добавлять их в эмульгатор (соль, мед, сметану), сами по себе эфирные масла могут раздражать кожу. Капните 2-3 капли любимых ароматов в базу, и устройте себе ароматерапию в теплой ванне.
Сон
Из серии «повторение — мать учения». Это правда важно. И нужно повторять, пока это не станет инсайтом: создайте спальное место, куда нет доступа гаджетам, телевизору или работе. Кровать — только для сна. Купите приятное постельное белье, чтобы радовало и хотелось в него зарыться и уснуть. За час до сна постарайтесь не смотреть в экраны и не заниматься активной деятельностью. И не есть. Ложитесь спать в темноте — никакие световые сигналы не должны нарушать сон. И, конечно, в идеале, до 23.00. Ощущения после сна и недосыпа радикально разные. Сон — это то, что всегда даст ресурс, если его достаточно.
Pexels
Дыхание
Дыхательные практики — мощный ресурсный инструмент. Есть разные техники, мы об этом писали. Например, «квадрат»: рука на животе, вдох на 4 счета (при этом живот надувается, диафрагма уходит вниз), выдох носом на 4 счета (живот подтягивается) и небольшая задержка. Снова вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Во время такого дыхания организм переходит в режим расслабления и восстановления.
Собственные лайфхаки
У каждого человека есть свои привычки, вещи, действия, которые восполняют ресурс. Для кого-то это книга или фильм, для кого-то — встреча с подругами в кафе, поход на благотворительную ярмарку, лепка из глины, вышивание и даже уборка. Разложить все вещи по полкам, навести чистоту и выбросить все лишнее — очень вдохновляет. Закройте глаза и вспомните, какие мелочи и ритуалы придают сил именно вам. Это может быть просто чашка любимого горячего чая (например, для мам младенцев выпить недоставший чай — большая радость), или блинчики с вареньем, или настольная игра. Составьте список именно ваших ресурсных вещей и дел и обязательно внесите их в ваши планы.