После 40 лет добиться плоского живота непросто: замедляется метаболизм, и от упрямого жира на животе избавиться труднее. Какие секреты помогают звездам выглядеть стройными в любом возрасте?
The Edit
Лучшие тренеры по фитнесу и диетологи делятся своими методами, которые помогают их звездным клиентам за 40 поддерживать плоский живот, выглядеть сногсшибательно и чувствовать себя хорошо — не только на Красной дорожке, но и в повседневной жизни.
Шер
Даже в свои 75 лет Шер часто тренируется и поддерживает свое тело в отличной форме. Она признавалась журналистам, что иногда пытается «давить на жалость и прикрываться возрастом», но тренер неумолим: 5 тренировок в неделю, чтобы выглядеть как богиня (впрочем, Шер уже не сможет ею не быть).
Что говорит эксперт: даже если после 40 вы чувствуете в себе меньше энергии, чем раньше, вы сможете выстроить свой режим и продолжать тренироваться. Знаменитый фитнес-тренер Тадео Арнольд считает, что решающую роль в сохранении фигуры и возможности заниматься спортом играет соблюдение твердого графика тренировок, такого как у Шер, и последовательность занятий становится более важной по мере того, как вы стареете. «Запланируйте тренировки, как если бы вы собирались на прием к врачу», — говорит Арнольд.
Челси Хэндлер
46-летней Челси Хэндлер не привыкать поднимать тяжести и регулярно заниматься силовыми тренировками. И хотя занятия в тренажерном зале у актрисы-комедиантки больше на бицепсы, плечи, трицепсы, Арнольд говорит, что они такие упражнения также могут помочь вам добиться более плоского живота.
Что говорит эксперт: «Поднимайте на 10–20 процентов более тяжелые веса два-три дня в неделю, чтобы улучшить результаты ваших тренировок», — рекомендует Арнольд.
Дженнифер Лопес
@jlo
52-летняя Дженнифер Лопес — воплощение целеустремленности в создании идеальной фигуры. Музыкальному магнату и актрисе удается поддерживать рельеф из шести кубиков, которому позавидует любой фанат фитнеса.
Мы уже писали об изнурительном режиме тренировок певицы, но они не работали бы без правильного питания. А все в комплексе поддерживает ее пресс в отличной форме. Диета Дженнифер тщательно спланирована, включает в себя здоровые закуски, фрукты и овощи. Джей Ло также писала в Instagram, что соблюдает 10-дневную низкоуглеводную диету без сахара.
Что говорит эксперт: хотя низкоуглеводную диету трудно соблюдать в течение длительного времени, Арнольд уверен, что каждый может прийти к привычке Лопес к здоровому перекусу. «Так же, как и в детстве, не забудьте про трехразовое питание и пару небольших перекусов, чтобы ваше тело оставалось сытым», — объясняет Арнольд. По его словам, правильное питание поможет избавиться от жира.
Холли Берри
Если вы осилите образ жизни и режим тренировок Холли Берри (особенно в преддверии выхода фильма «В синяках», то вам обеспечен не просто плоский живот, а стальной пресс. Но получится ли? Мы рассказывали о том, как тренируется актриса, которая больна диабетом, но не сдается. А в кино снимается сейчас в роли женщины-бойца. В жизни ее режим — 5 тренировок в неделюс тренером, чередуя йогу, бокс, кардио и силовые тренировки. Четкий режим сна также помогает ей поддерживать это «стальное» тело. 55-летняя Холли Берри приписывает свой успех девяти часам сна каждую ночь.
Что говорит эксперт: Арнольд говорит, что для того, чтобы поддерживать низкий уровень кортизола и позволять организму сжигать жир, очень важно крепко спать от шести до восьми часов каждую ночь. «С хорошим сном ваше тело будет сжигать больше всего жира, поскольку правильно перезагружается», — объясняет он.
Ева Мендес
Women’s Health
47-летняя Ева Мендес придерживается пятифакторной диеты, которая предусматривает пятиразовое питание по рецептам, содержащим не более пяти ингредиентов, пять дней в неделю.
Что говорит эксперт: хотя добавление одного дополнительного приема пищи в день может показаться неправильной тактикой похудания, Шапиро говорит, что регулярные маленькие порции пищи, как у Мендес, могут помочь предотвратить переедание, которое приводит к увеличению веса. Небольшие порции пищи сохранят стабильный уровень сахара в крови и сохранят плоский живот. Также вы избежите переедания из-за сильного голода, активность желудочного сока снизится. По словам диетолога, гиперактивность желудочного сока может привести к вздутию живота.
Габриэль Юнион
Употребление достаточного количества воды в течение дня поможет контролировать чувство голода и избавиться от тяги к сахару. 47-летняя Габриэль Юнион пытается выпивать до 4 л воды в день.
Эксперт говорит: неземной цвет кожи Юнион — результат обильного ежедневного питья воды. Шапиро подтверждает, что поддержание гидратации — еще один ключевой компонент в борьбе с нежелательным вздутием живота. «Когда мы обезвожены, наши тела задерживают всю воду, до которой «дотянулись», из-за чего мы чувствуем вздутие живота», — говорит Шапиро.
Тайра Бэнкс
@tyrabanks
Использует протокол с низким содержанием FODMAP — углеводов, которые некоторым людям сложнее переваривать и которые могут вызвать проблемы с желудком. 48-летняя Тайра Бэнкс не ест продукты, вызывающие газы, такие как чеснок, цветная капуста, спаржа и бобы.
Что говорит эксперт: перед тем, как перейти на новую диету, всегда следует проконсультироваться с диетологом или врачом. Диета с низким содержанием FODMAP предназначена для людей, которым трудно переваривать определенные углеводы из продуктов, но она не для всех. Если у вас вздутие живота сильнее, чем обычно, поговорите со своим врачом. Это может быть признаком чего-то еще. Менее радикальными мерами может стать избегание газообразующих продуктов в те дни, когда вам нужно выглядеть особенно стройно и щеголять плоским животом. «К ним относятся и здоровые продукты, такие как цветная капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста», — говорит диетолог. Чтобы желудок работал как часы, она рекомендует есть сладкий картофель, нежирные белки, легкую зелень, такую как шпинат и ромэн, огурцы и сельдерей, потому что они выводят лишнюю воду из организма.
Ева Лонгория
Запрет на сладкое не редок среди звезд, в частности Ева Лонгория, 46 лет, практикует многомесячные отказы от сахара и простых углеводов (рис, хлеб, макароны). Вместо этого она включает в свой рацион много овощей, в том числе брокколи, шпинат и брюссельскую капусту. Диету без сахара специалисты по питанию не считают сбалансированной, но зарегистрированный диетолог Эми Шапиро объясняет, что ограничение потребления обработанных и сладких продуктов (или полный отказ от них) способствует формированию упругого живота.
Что говорит эксперт: «Конфет или печенье могут дать вам быстрый заряд энергии, но эти продукты заставляют нас накапливать больше жира на животе», — говорит Шапиро. Высокое потребление сахара также может привести к повышению уровня кортизола. «Чтобы снизить уровень гормона стресса, вам нужно снизить потребление сахара», — добавляет она.
Дженнифер Энистон
Старый добрый прием в виде контроля порций помогает 52-летней Дженнифер Энистон поддерживать плоский живот. Она придерживается Зональной диеты, которая включает три порционных приема пищи плюс два перекуса в день.
Что говорит эксперт: знаменитые тренеры, такие как Эральдо Маглара, одобряют порционный прием пищи, поскольку, по его словам, потребление дополнительных калорий может помочь предотвратить увеличение веса в области живота. «Наши тела созданы по своей природе, чтобы бороться с голодом», — говорит он. «Следовательно, любая пища, которая не выводится или не выделяется через наш организм, сохраняется в виде жира», — добавляет он.
Гвен Стефани
Marie Claire
Можно утверждать, что 52-летняя Гвен Стефани выглядит так же или даже лучше, чем двадцать лет назад, когда она была солисткой группы No Doubt. Ее секрет стройного телосложения: тренировка с петлями TRX.
Что говорит эксперт: Маглара согласен, что тренировки с петлями TRX могут помочь избавиться от нежелательного жира на животе, тренажер прокачивает и моделирует различные группы мышц, особенно кора. Маглара считает разумным включить в свой режим и кардиотренировку, чтобы сжигать лишний жир в середине туловища.
Пенелопа Круз
47-летняя Пенелопа Круз придерживается противовоспалительной диеты: ест много овощей и фруктов, ограничивает сахар и рафинированные продукты.
Что говорит эксперт: Маглара говорит, что борьба с воспалением — важная часть контроля над жиром на животе. Рафинированные зерновые продукты (белый хлеб, крекеры и т.п.) и обработанный сахар в выпечке и газировке могут усилить воспаление в организме, что препятствует избавлению от жира на животе. Вместо наполняйте свой холодильник и шкафы полезными продуктами, овощами, фруктами, цельнозерновыми продукты, нежирным белок и полезными жиры — они уменьшают воспаление.
Эль Максферсон
57-летняя Эль Макферсон, кажется, игнорирует законы старения. Благодаря щелочной диете ее фигура в полном порядке. Макферсон также ограничивает потребление кофе и алкоголя, чтобы сбалансировать уровень pH в организме. Сторонники щелочной диеты считают, что слишком «кислые» продукты (особенно обработанное мясо и молочные продукты), могут вызвать воспаление в организме.
Что говорит эксперт: в долгосрочной перспективе щелочная диета может быть чересчур ограничивающей. Если вы хотите ее попробовать, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он порекомендует план похудения, соответствующий вашему образу жизни и потребностям. И придется отказаться от алкоголя, который вредит не только похуданию, но и здоровью в целом. «Ограничение алкоголя не только продлит работу ваших внутренних органов, но и сотворит чудеса с вашим животом и кожей», — объясняет Маглара.
Опра
The Hollywood Reporter
Практика осознанности и позитивная медитация — это то, что помогает 67-летней Опре Уинфри уменьшать стресс и сосредотачиваться. Она говорит, что медитирует по 20 минут каждый день, чтобы повысить свои творческие способности и продуктивность.
Что говорит эксперт: Маглара подтверждает, что медитация может помочь повысить эффективность ваших тренировок. «Когда мы настроены позитивно и сосредоточены на поставленной задаче, вероятность успеха во всем, что мы делаем, увеличивается в десять раз», — говорит Маглара. Медитация также может помочь вам настроиться на дыхание, что поможет получить от тренировки максимум удовольствия. Правильное дыхание без задержек поможет освоить даже трудные и некомфортный упражнения.
Элисон Суини
45-летняя Элисон Суини убедилась в эффективности индивидуальных занятий с тренером, когда вела реалити-шоу «Похудевший больше всех», но это не мешает ей заниматься простыми тренировками дома. Суини однажды поделилась смехотворно простыми восемью упражнениями для кора в журнале Fitness Magazine. Самое приятное то, что их можно выполнять сидя.
Что говорит эксперт: Знаменитый тренер Астрид Свон говорит, что вы можете поддерживать мышцы кора в активном состоянии, даже когда вы не занимаетесь спортом, задействуя мышцы пресса при выполнении повседневных задач, таких как подъем продуктов и открытие дверей. «Ваш кор должен работать, даже когда вы не занимаетесь спортом», — говорит она.
София Вергара
@sofiavergara
Хотя большинство людей считает, что скручивания гарантируют твердый пресс, 49-летняя София Вергара доказывает, что работа с отягощениями столь же эффективна для укрепления мышц кора. Она разместила в Instagram видео о том, как делает становую тягу.
Что говорит эксперт: становая тяга, махи гирями и другие силовые упражнения прорабатывают ваши ягодицы, руки и весь кор, так как они заставляют вас задействовать мышцы пресса для поддержания баланса, говорит Свон.