Фитнес и питание

Справиться с негативными эмоциями поможет не только шоколад: врачи-нутрициологи постоянно ищут продукты, которые придавали бы нам спокойствие и уверенность в себе. Один из проверенных способов восстановить здоровье нервной системы — «золотое» молоко.

Дыхательная гимнастика помогает успокоиться и изменить жизнь к лучшему. О секретах практики рассказывает Йоги Шубха.

Масленичную неделю стоит начать с приготовления вкусных и полезных блинов — без лишних калорий и сахара. Чем заменить обычную муку, чтобы получившиеся блинчики можно было есть даже вечером?

Метилирование ДНК — один из тех процессов в организме, который может оказать влияние на старение, замедлив его. И оказать влияние на него могут ваши любимые напитки — например, чай или кофе.

Японский врач-психиатр Кенъя Миядзима излечил депрессию, скорректировав питание. В начале эксперимента он отказался от всех препаратов, которые принимал, и сосредоточился на диете. Какие продукты он советует исключить из рациона, чтобы победить депрессию?

Вегетарианство или сокращение потребления мяса — путь к спасению планеты от глобального потепления? К такому выводу пришли ученые, которым удалось выяснить последствия любви человечества к стейкам и ребрышкам.

Тренировки с Синди Кроуфорд — это не просто «ностальгия по 90-м». Ролики с моделью до сих пор популярны на YouTube, хотя сегодня 56-летняя супермодель немного изменила режим занятий. Она не придерживается диет, любит танцы на пилоне — и сохраняет отличную фигуру по сей день!

Пробиотики положительно влияют на микробиом кишечника — и одновременно избавляют нас от проблем с иммунитетом и воспалениями на коже. И необходимое их количество можно получить не только из пищевых добавок, но и из продуктов, которые всегда можно найти на столе!

Почему рука сама тянется к мороженому или шоколаду, когда вы нервничаете? Впрочем, у некоторых аппетит от стресса вовсе пропадает — индивидуальная реакция связана с гормональным фоном нашего организма.

Можно ли научиться правильно питаться в мире дедлайнов, деловых встреч и офисной работы? Да, конечно — если вы позаботитесь о сбалансированном меню и не будете нарушать принципы здорового рациона.

«Нужно есть больше овощей» — совет, который можно услышать от любого нутрициолога. Но как правильно разнообразить рацион и зачем вообще это стоит делать, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем?

Актрисе Элизабет Олсен исполнилось 33 года. Журналистам, которые считают ее гуру велнеса, она признается: секретом здоровья и хорошего самочувствия Олсен считает пищевые дрожжи — новый суперфуд, о котором скоро будут говорить все.

Без кальция невозможно сохранить здоровье костей и сосудов, а также стройную фигуру. На протяжении десятилетий едва ли не главным его источником считалось молоко, от употребления которого сегодня многие отказываются. С помощью каких продуктов можно успешно его заменить?

Еда должна быть не только вкусной, но и полезной, не так ли? Представляем подборку из лучших рецептов аппетитных супов, которые помогут защититься от простуды и гриппа в это время года.

Кофе — полезный или вредный напиток? Все зависит от того, готовите ли вы его из растворимых гранул или предпочитаете свежемолотые зерна. Опыт жителей Греции доказывает, что второй вариант позволит сохранить здоровье и прожить долгую жизнь.

Высокий холестерин, инсулинорезистентность, лишний вес — все эти факторы снижают продолжительность жизни. Какие продукты помогают долгожителям одержать над ними победу и сохранить здоровье?

Если у вас плотный график и много дел, это не повод отменять занятия спортом. За 5-10 свободных минут можно выполнить одно или несколько из этих эффективных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, сохранить тонус и добавить энергии и здорового движения к сидячему образу жизни.

Батат — идеальный зимний корнеплод, его урожай приходится на холодные месяцы. Из этого полезного корнеплода можно приготовить множество блюд — от супов до десертов.

Споры о том, вреден кофе или полезен, не утихают до сих пор. Ясно одно: кофеманы без утренней чашечки ароматного напитка могут просто не «включиться» в грядущий день. Задумывается ли кто-то из них о влиянии кофе на организм? Сегодня, например, ученые обсуждают «воспалительный ответ» иммунитета на кофе. Так пить или не пить?

Хотите сжигать больше калорий, не увеличивая время тренировки? Следуйте этим советам и занимайтесь спортом более эффективно.

Повышенный холестерин опасен тем, что долго никак себя не выдает. И замечают проблему часто в запущенной стадии. Лучше заниматься профилактикой и снижать риски повышения плохого холестерина, в первую очередь, с помощью питания. Оказывается, холестерин снижают не только полезные жиры, но и этот сладкий продукт.

Постоянное потребления сахара вызывает множество проблем со здоровьем. А привыкание не дает адекватно оценивать количество съеденных сладостей. В результате постоянная сахарная нагрузка на организм вызывает изменения в теле и мозговой деятельности. То есть повышенный уровень глюкозы в крови можно определить по некоторым внешним признакам. Каким именно?

Бывает так: записались в спортзал, купили новенькие лосины и аксессуары для тренировок, с энтузиазмом сходили на пару занятий и все. Усталость, лень, другие дела мешают продолжать — кажется, что попытки заняться телом и весом провалились. Вот несколько мотивирующих советов, как преодолеть препятствия на пути к фитнес-вершинам.

Гармония образа жизни с ритмами тела помогает нам быть здоровыми. И если вечером нужно готовиться ко сну, то самое лучшее, что мы можем сделать — замедлиться, успокоиться и перейти в «режим экономии энергии». Но многие из нас занимаются вечером физической активностью (когда есть время после работы), что само по себе здорово, но не всегда кстати для циркадных ритмов. Как физическая нагрузка может повлиять на сон?

Печень — наш самый работящий орган. Работает без выходных на благо здоровья и чистоты нашего организма. Чтобы избежать «выгорания» и поломки, важно заботиться о печени, в первую очередь, через питание.

Сахар неслучайно называют главным врагом человечества: особой практической пользы организму он не несет. Поэтому мы все время находимся в поиске максимально полезной (и безвредной!) альтернативы вроде стевии или меда.

Французская кухня — эталон изысканного, легкого и относительно здорового питания. Какие тренды они поддерживают в 2022 году?

Лук — полезный корнеплод, который мы часто недооцениваем. Узнайте, в чем его польза и какие блюда можно приготовить с луком, главным зимним овощем.

Постоянно развивающийся тренд — «устойчивость» в отношении окружающей среды. Офисы сокращают расход бумаги и пластика, люди стремятся к zero waste, волонтеры сажают деревья и так далее. Тренд пришел и в питание. Вот несколько рекомендаций, как сократить количество отходов при приготовлении пищи и наносить меньше вреда планете питанием.

Миофасциальный массаж с помощью специальных мячиков можно делать дома. Эксперт объясняет, как сделать расслабление мышц в домашних условиях более эффективным, чтобы почувствовать легкость, подвижность и большие возможности на занятиях фитнесом или йогой.

Мечтать об ужине с друзьями или представлять, как попробуете новое блюдо — нормально. Но если мысли о еде вас не покидают круглосуточно и становятся навязчивыми, стоит разобраться и выйти из этой колеи, чтобы не стать одержимыми едой.

Необязательно выполнять утомительные повторения и потеть в спортзале, если вы этого не любите. Активность на воздухе и дома заменит хорошую тренировку и поможет сжечь калории.

Для красивых рельефных рук мало делать отжимания и качать бицепсы с гантелями. Обязательно нужно прорабатывать трицепс. Одно эффективное упражнение поможет легко это сделать.

При непереносимости глютена (целиакии) обычно назначают безглютеновую диету. Но на продукты без этого вещества все равно может быть реакция как на глютен. Почему и что делать?

Если вы склонны к тревожности или депрессии, избегайте этих продуктов, чтобы не усугубить проблему.

Если вы чувствуете, что за праздники переели и нагрузили кишечник, слишком активно кормили вредные бактерии сахаром, вы можете пройти один из домашних детоксов, которые возможно проводить самостоятельно.

Как правильно есть овощи: сырыми или термообработанными? Нутрициолог Екатерина Йенсен помогает решить этот вопрос раз и навсегда.

Всегда удобно хранить на кухне готовые полезные продукты, которые можно съесть в любой момент. Предлагаем добавить в коллекцию этот полезный универсальный соус из зеленого нута.

Почему январь для сотен тысяч людей ежегодно становится веганским месяцем и для чего проводится челлендж «стань веганом на 30 дней веганваря».